要点

• 一个番茄时间共30分钟，包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。在一个番茄时间内，不可以被打断，也不可以被分划：如若打断就需要重新开始。5分钟的休息时间要充分休息，不要想前一个和下一个番茄时间的工作，不要回电邮之类的。
• 每四个番茄时间进行一次长时间的休息，15到30分钟
• 当声音响起的时候，就算没有完成也要立刻停止工作
• 一件事情完成之后，如果还有时间，可以复习和检查一下以前 的工作，记录以前做的工作
• 如果在刚开始不久就完成了工作，又没有必要检查复习的话，就作废。在特殊情况下可以做废。

工具

• 计时器
• 一份活动清单，想到什么要做的就记什么，随出现随记。一天的结束时，把完成的事件划去，有些事情可以持续的在活动清单里
• 一份今日活动表， 包括今天要做的事情，并按先做和后做的顺序排列

补充

• 每天早晨从活动清单里挑出一部分，放入今日活动表
• 在每一个番茄时间之前，挑出今日活动表中最重要的开始做

记录

• 每天结束时，把已经完成的任务记录在档案中，可以用笔记本或电脑博客（主要要包含任务的番茄数）

中断

• 内部-自己打断自己，如果重要在今日工作计划表的，计划外紧急事件，写下。然后继续完成当前的番茄时间，如果不重要，在今日工作表当前任务里用（｀ ）标注
• 外部-被人打断，在今日工作表当前任务里用（-）标注，如果不能避免要分心去做，要做废当前番茄时间

番茄时间的构成

25分钟，最初的三到五分钟内，我们可以浏览一遍要做的任务或回想上一个番茄时间里做的事，在脑子里形成一个初步印象。最后的三到五分钟可以用来快速总结一遍刚刚做了什么。（如果可以的话，从因果的角度分析，由最后你做的事情去审视你最初的动机，是否与现在符合。）
注：最后的几分钟是用来回顾你已经做的事情。如果你想从效率和根ᴀ方法上分析你是否已经有质的提高，你应该花上一到两个番茄时间去分析它。一轮即四个番茄时间。每轮的第-个番茄时间可以用来回顾之前的工作，每轮的最后一个番茄时间是对这一轮中工作的总结。你可以试着大声朗读，或复述给你的同伴਀，那会使回顾和总结变得更加有效

制作一份作息时间表 ：制作一份作息时间表

• 1. 一个全天都学习的学生，一开始的作息时间表可能是 8:30—12:30 和 1:30—5:30，早上两轮，第一轮四个番茄，第二轮三个番茄。下午两轮，也分别是四个和三个番茄
• 1. 作息时间表分为工作时间和空闲时间，那么在空闲时间我们就不再需要番茄工作法了